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转呼啦圈有什么好处?转呼啦圈有什么副作用?[图]

2019-10-12 22:15:33来源:励志吧0次阅读

呼啦圈是生活中比较常见的一种运动器材,是一种全身性的运动,但对腹部的运动量最大,所以很多人会用呼啦圈来瘦肚子。呼啦圈是有一定的减肥功效,但需要长期坚持才会有很好的减肥效果。那转呼啦圈主要有哪些好处和坏处呢?

1、转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段,对腰腹,臀部,大腿肌肉的锻炼效果尤其明显,除了锻炼腰腹以外,水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动,膝盖运动,踝部运动,手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉,有效提高腰部,髋部,膝盖,肩颈,腕关节的灵活性和柔韧性。

2、促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候,呼啦圈在腰部转动,能够刺激肠道,促进肠道蠕动,帮助改善消化系统功能,促进排便,有效缓解便秘带来的痛苦。

3、转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈,弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍,在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动,通过弹簧对腰部的按摩,能够有效燃烧体内脂肪,在健身的同时达到减肥的目的。

4、转呼啦圈注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动,但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身,尤其是患有骨质增生,腰椎间盘突出,心脏病,高血压等症的人群,这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险,患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合,一旦停下来的时候站立不稳,容易发生晕厥等危险。最好使用不太重,尺寸适中的呼啦圈为宜。

5、太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动,运动量也不大,但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置,如果是脊椎过度扭摆,或者腹部压力突然增加,就有可能造成脊椎管内压力骤变,导致血管破裂。

6、健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长,摇呼啦圈的运动强度并不强,一般每周锻炼三次,每次至少坚持三十分钟,达到有氧运动的阶段,才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

7、不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈,太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部,背部内的脏器,撞击力度过大有可能伤及脏腑,因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间,运动时间过于短暂的话只属于无氧运动,除了换来肌肉酸痛之外,并不会消耗过多热量。

8、怎么用呼啦圈进行减肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部,双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉,腰稍向后挺;以胯部为中心,双手带圈向右后方转动,胯部同时向右后方转动,注意双手带圈放开时转动速度不要太快,腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧,避免呼啦圈掉落。

9、抬手练习

顺时针转动呼啦圈,慢慢抬起左手置于头部正上方,右手放于臀后,注意不要碰到呼啦圈,坚持十秒钟,慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手,放下左手,反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

10、转呼啦圈的坏处

1、呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

3、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

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