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健身的恶习有哪些?健身的不好习惯有哪些?[图]

2019-10-08 23:35:33来源:励志吧0次阅读

健身是一个非常好的习惯,经常健身的人的身体是比那些不健身的人的身体素质肯定要好的,但是在健身的时候也要注意很多的一些注意事项的,可不要走进了一些健身的不好的习惯当中,那么到底健身的恶习有哪些?健身的不好习惯有哪些呢?

1、健身恶习

恶习1对着镜子练:打击运动积极性

健身房一般都装有满墙的大镜子,好让运动的人能够时刻关注自己的身材,但大多数人看到镜子中的自己自信可能会受到打击,甚至对锻炼失去兴趣。加拿大麦克马斯特大学的心理学专家对每星期运动时间少于15分钟的年轻女性进行了一项测试,让她们在镜子前做20分钟的运动,结果发现,她们对自己身体的感觉变坏,心情也出现焦躁。

研究者认为,镜子会让她们的自我感觉变得更加敏锐和强烈,她们会看到或者说是想看到自己的缺点,比如“我看上去很胖”、“我应该更苗条些”等。而那些生性悲观的人,会感觉备受打击,甚至失去继续锻炼的信心。

58位调查对象的平均年龄为22岁,这个年龄的女性已经开始为自己的体形担忧了。测试开始后不久,很多人转向了其他锻炼方式,例如跑步机。还有些人虽然继续进行体操锻炼,却把镜子的幕帘拉了起来。

刚开始健身的人,开始锻炼的时候最好避开镜子。健身中心应该专门设置一些没有镜子的练功房,这样可以鼓励那些初学者和性格内向的人。等她们已经感觉不错的时候,就可以到镜子前面欣赏更加完美的自己了。

恶习2出汗多就好:与健身效果没关系

许多人都认为出汗越多健身效果越好,甚至为了达到多出汗的目的,而特意选择在高温环境中或者多穿一些衣服锻炼。其实出汗的多少跟健身效果没有什么关系,身体出汗只是为了降低体温,并没有燃脂或者排毒的效果。

人的身体分布着约300万个汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以调节人体内的温度,同时也能排出部分代谢废物。在正常情况下,运动强度越大,排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少。相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

因此,不要以出汗量来判断运动的效果。出汗多的话应该及时补充水分,也可以适量补充汗液带走的钾离子和钠离子,例如吃一些香蕉。补充水分的时候应该小口慢咽。有人为了迅速减肥而在运动后憋着不喝水是不可取的,那样有可能造成脱水。

2、健身后吃什么

1、如果想锻炼出成块的肌肉,那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。

2、如果体内脂肪含量过多,那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。

3、,锻炼前3小时之内不要吃得过饱,以便于“轻松上阵”。作为能量来源,含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用,以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平,那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。

4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质,或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。

5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料,如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上,那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。

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